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nous nous trompons dans notre mode de vie lorsqu'on choisit d'avoir un mode de vie sédentaire et inactifs et que le choix de ce mode de vie que nous avons choisie nous mêmes en fait et très délétère pour notre santé
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[Musique] qu'on pense toujours que notre santé dépend des autres en france elle dépend des médicaments pour beaucoup de gens elle dépend du père ou de la mère si
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j'ai une mauvaise santé c'est parce que mon papa et maman maman était mauvaise santé alors que ma santé elle dépend surtout de moi et ça on le sait depuis hippocrate donc ça date pas d'hier mais on a complètement oublié
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[Musique] parce que jacques nous appelons à la mode de vie sédentaire c'est le temps passé assis parce que pendant très longtemps on a considéré en ami dans la sédentarité l'inactivité physique et puis le temps passé assis
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or on s'est rendu compte surtout grâce à des données canadiennes que en faisant bouger les gens on avait quand même un problème avec le surpoids et avec l'obésité et on s'est rendu compte qu'en fait le temps passé assis avait un rôle majeur là dessus donc maintenant
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différencie une activité physique et sédentarité donc ce mode de vie sédentaire si on veut on peut associer les deux vallées délétère mais je vais surtout m'intéresser au temps passé assis le temps passé assis si vous voulez on a
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des données qui nous montre que quand on est assis notre organisme se met au repos il se meut repos et par exemple il y avait une très jolie étude qui a été faite par des canadiens qui montrent que si vous mettez des gens qui travaillent au même endroit huit heures par jour
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quatre heures le matin 4 heures l'après midi un groupe reste assis toute la journée interdiction de se lever sauf pour aller manger à midi et l'autre au contraire doit se lever toutes les 30 minutes et marcher pendant une minute eh bien on regarde la glycémie c'est à
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dire le taux de sucre dans le sang de ses patients avec un petit capteur en permanence eh bien voyez que les gens qui restent assis toute la journée ont une glycémique est toujours au dessus de la normale sans être atteint le niveau du diabète mais anormalement haut toute
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la journée mais beaucoup plus grave la nuit qui suit c'est à dire que alors qu'ils ont repris leur vie le soin quand ils rentrent du travail c'est à dire qu'ils vont se faire leurs courses et bien la nuit une glycémie plus élevé en permanence que tous les personnes qui l
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ont bougé ça veut dire que ces gens là ont une glycémie un peu trop élevé toute la journée toutes les semaines tous les mois tous les ans pendant des années et si je prends la pression artérielle c'est pareil ils sont pas un niveau qui
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entraîne un médicament mais il centre ils sont quand même avec un taux un chiffre de pression artérielle qui est anormalement élevées donc nous ne sommes pas fait pour rester assis trop longtemps
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[Musique] en fait ce qu'il faut bien voir c'est que nous sommes programmés pour bouger c'est ce que je dis souvent tu as on peut le tourner dans tous les sens on n'a pas le choix
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génétiquement nos gènes ne fonctionne bien que si on bouge tout simplement parce que pour l'évolution dans l'évolution de l'homme on est passé de la position quadripède la position bipèdes et ça ça nécessitait des
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milliers des centaines de milliers voire des millions d'années et donc le génome les nos jeunes se sont adaptés or le temps que l'on passe à 6 la sédentarité c'est en 100 ans l'ère industrielle la révolution industrielle ça fait cent ans
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donc on a on est très optimiste de penser qu'en sentant notre organisme peut s'adapter par rapport au temps qu'il a fallu pour qu'on soit debout [Musique] est-ce que c'est préoccupant c'est très
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préoccupant parce que d'abord on développe mal-être des maladies en plus ces maladies ont des mauvais pronostic et ça coûte une fortune à la société
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plus une espérance de vie qui pour l'instant augmente mais jusqu'à quand je ne sais pas tout ça c'est du autant
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sédentarité et à l'inactivité physique parce que toutes les études montrent que plus je suis à six mois je bouge quand je peux bouger les gens les plus assidus au travail sont les plus acides week-end sont les puces a6 en vacances tout
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simplement parce qu'il ya pas plus pernicieux que ce temps passé assis en plus quand vous êtes trop pas si vous ne bougez pas pourquoi vous bougez pas parce que vous avez perdu cette habitude de bouger et donc monter un étage c'est
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coûteux ça me gêne j'ai mal aux jambes je me sens un peu essoufflée donc j'ai perdu cette habitude et l'ayant perdu automatiquement je m'assieds dès que je peux [Musique]
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la première chose que je leur dirai je ne vous parle pas de sport voyez vous employer le mot sport nous on parle d'activité physique c'est pas du sport c'est à dire j'ai pas besoin de changer de tenue je n'ai pas besoin de chercher ma salle j'ai pas besoin de prendre le
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temps d'y aller sur le stade où nous courir quelque part la seule chose qui est recommandé fort connus comme connaître les recommandations c'est qu'il est recommandé de faire au moins se dire si je fais plus c'est mieux mais au moins 30 minutes
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d'activité physique modérée chaque jour j'insiste sur le chaque jour chaque jour tout simplement parce que cette activité physique va marcher 24 heures après si je mens n'utilise pas c'est donc comme un médicament ça marche
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plus de 30 minutes c'est quoi ces trois fois dix minutes trois fois dix minutes c'est quoi le matin je me gare à peu près dix minutes de mon travail donc je fais dix minutes pour aller à ma voiture ou en transports en commun
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le matin je fais la même chose de soi j'ai fait 20 minutes à midi je vais déjeuner avec mes amis mes collègues de travail à la cantine au lieu de rester 40 minutes à si je vais rester trente minutes et après je vais marcher avec eux dix minutes ça y est j'ai pu mais
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trente minutes et puisque je dirais aussi comme je le dis à mes patients aux gens à qui l on parle c'est qu'il faut bien retenir une chose c'est qu'aujourd'hui tout le monde me dit qu'il n'a pas le temps de prendre soin de sa santé parce que les 30 minutes si je prends soin de ma santé
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comme je prends trois minutes le matin il soit pour me laver les dents c'est pareil et bien quand ils seront malades c'est pas 30 minutes que ça va leur prendre de se soigner ça va leur prendre beaucoup plus parce que le temps d'aller chez le médecin le temps d'attendre chez le médecin le
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temps d'hospitalisation et tout ça donc en fait si c'est une question de temps y'a pas photo je gagne beaucoup plus à chaque jour prendre trois fois dix minutes que de penser que ça va il va rien m'arriver
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[Musique] alors ça c'était un autre point ce que je recommande ce qui est recommandé aux gens c'est de casser les périodes à 6
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c'est-à-dire qu'il faut au moins toutes les deux heures se lever et marcher trois quatre minutes ça veut dire quoi ça veut dire que je vais à l'imprimante chercher du papier je vais me laver les mains aux toilettes je vais aller boire un verre d'eau je
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vois là l'idéal c'est de se lever un petit peu toutes les heures une minute mais si on fait déjà 2 à 3 minutes toutes les deux heures c'est déjà bien mais pour ça il faut avoir conscience et je pense je peux me tromper et que dans
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quelques temps sur nos écrans d'ordinateur apparaîtra ça fait deux heures que vous êtes devant l'écran et là l'écran va nous prévenir va nous avertit relevé vous bouger tout
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simplement parce que tout le monde beaucoup de gens commencent à avoir conscience de ce problème [Musique] les parents soyons très clairs font tout
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ce qu'il faut pour que leurs enfants aillent bien il pense faire ce qui est le mieux pour leurs enfants mais est ce que vraiment le mieux c'est de m'arrêter en face de la porte de l'école voire même en double file comme c'est le cas dans toutes nos
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écoles maternelles est ce que le mieux c'est de mettre un enfant de 4 ans dans une poussette et de le pousser dans une poussette alors qu'un enfant ses marchés à un an l'enfant qui ne marche pas sera un adulte qui ne marchera pas toutes les
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études le monde il faut aussi que les parents sachent bien que toutes les études n'a pas une car montre l inverse montrent que l'enfant actifs à de meilleurs résultats scolaires que l'enfant inactif
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[Musique] alors si on chiffres la sédentarité total au niveau du monde on considère que c'est plus de 60 milliards d'euros par le coût de l'inactivité physique et
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d'accès internet et en france on considère que le coût de l'inactivité physique l'hacienda tab était d environ 1,35 milliard d'euros pain je ne parle pas de dents des maladies chroniques les maladies chroniques qui sont aggravées
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par la sédentarité on est à plusieurs dizaines de milliards d'euros par an en france trois français sur quatre après 65 ans ont une maladie chronique c'est à dire qu'ils prennent un
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médicament il y en a un sur quatre avant 65 ans et 3 sur 4 après tout ça ça a un coût énorme je parle pas du coût humanitaire puisque en 2012 il ya eu un article dans une grande revue le lan 7
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qui a dit que le lag l'inactivité physique tu es plus que le tabac c'est à dire qu'il ya eu dans le monde 4,3 millions 5 3 millions pardon de morts liées à l'inactivité physique contre 5,1
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millions liée au tabac répondez sans t'arrêter commence très tôt si on si on veut même remonter un tout petit peu avant la naissance par exemple eh bien
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on sait que le fait d'être inactif que ce soit pour la maman ou pour le papa va retentir sur le foetus je m'explique on parle beaucoup de ce qu'on appelle les 1000 premiers jours de la vie et les
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1000 premiers jours de la vie à la conception et la grossesse c'est-à-dire que des études c'est les généticiens qui ont montré sa ont montré que lorsqu'un couple décide d'avoir un enfant il le
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recommandait à la maman d'arrêter de fumer certes ne vois pas aussi il a recommandé à la maman de faire d'activité physique ne vois pas aussi tout simplement parce que ça modifie la qualité du sperme du père et plusieurs
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études ont montré que le fait d'avoir une vie saine puisque en fin de compte ce dont on est en train de parler c'est une vie saine ce qu'on appelle une vie saine et bien va favoriser et va diminuer chez l'enfant chez le bébé chez le foetus puis chez le bébé le risque de
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développer en particulier à surpoids c'est à dire que ce surpoids va se le foetus peut être un peu plus gros et après donc après la naissance dans la première année et un petit peu plus que la première année de la vie
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il va y avoir un risque de surpoids plus importants qu'ils éprouvaient si le père était fumeur inactifs sédentaires et la même façon de la mer vous voyez jusqu'où ça va tout simplement ça veut simplement
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dire que les gènes et le fonctionnement de ces gènes qui vont être transmis vos à être meilleur quand je prends soin le père et la mère prennent soin de leur santé que quand ils ne l'ont pas fait donc voyez ça va vraiment très tôt
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[Musique] alors oui ça va avoir une incidence en partie avec ce que ce que l'on a dit précédemment parce que le foetus va se retrouver confronté chez une femme qui
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ne bouge pas à des modifications sanguine comparé à une femme qui bouge puisque le sang va circuler d'une façon moins bonne quand je ne bouge pas que quand je bouge se fait de bouger de
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faire de l'activité physique ne peut être que bénéfique mon organisme va être en bonne santé donc mon foetus va se développer dans un organisme en bonne santé si je ne bouge pas le foetus va se développer dans un
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organisme en moins bonne santé donc là aussi pour mon bébé ça vaut la peine toujours pareil que je marche 30 minutes par jour on est en train de parler 30 minutes par jour de marché n'est pas en train de parler de sport ni d'activités sportives
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je précise bien parce que je vois déjà les yeux des femmes enceintes qui vont s'ouvrir avec des grands yeux non c'est marcher 30 minutes trois fois dix minutes par jour [Musique]
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trente minutes de marche modérée par jour je vais insister sur le par jour c'est chaque jour parce que quelqu'un qui me dit je fais trois heures de sport le samedi et ces deux heures le dimanche
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ça me fait 5h je fais mes pas non non on n'a pas dit qu'il fallait faire cinq heures dans la semaine on dit que c'est chaque jour 30 minutes c'est comme si je me laver les dents cette fois le dimanche plutôt qu'une fois par jour
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donc c'est pas pareil l'effet n'est pas le même donc ça c'est déjà c'est très important et pourquoi est ce qu'on arrive à ça tout simplement parce que il suffit de rien pour entretenir un organisme qui
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fonctionne bien non c'est une marche d'un bon pas c'est pas la marche que vous choisissez quand vous faites du shopping ou la marche quand vous allez visiter des musées c'est je marche
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vraiment c'est à dire que je suis ce qu'on appelle modéré je suis un peu essoufflée mais je peux parler avec les gens autour de moi mais je sens que ma respiration a changé et surtout je peux me dire comme ça je peux marcher encore 2h ou 3h donc c'est pas quelque chose de
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désagréable je ne transpire pas si vous voulez quand on est dans une condition qui peut me permettre de transpirer marché dans ce qu'ils recommandent et on n'a pas besoin de transpirer mais je sens que mon souffle n'est pas le même
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que celui que j'ai comme je vous parle maintenant mais je peux répondre aux questions qui m'entourent [Musique] mais c'est dangereux parce que je vais
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mettre mon organisme au repos l'organisme n'est pas fait pour être au repos parce que dès qu'il est au repos ils disent fonctionne et en dysfonctionnement et en dysfonctionnement il va faire le lit de
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toutes les maladies chroniques pour bien prendre conscience de la problématique aujourd'hui ont des noms plus de trente cinq maladies chroniques qui sont favorisés par le temps passé assis et par l'inactivité physique 35
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ça touche tout une femme ménopausée en tout le monde sait qu'elle a un risque d'ostéoporose c'est à dire des os fragiles qui risquent de ceux de se fracturer si elle tombe le seul traitement efficace
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le seul traitement efficace c'est de bouger et pas n'importe quel mouvement la natation c'est pas bon pourquoi parce que la natation c'est un mouvement ou d'un sport vous êtes porté le vélo c'est pas bon c'est un sport que vous êtes porté ce qui marche sur les eaux
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c'est les chocs donc c'est marcher faire de la randonnée parce qu'il ya des vibrations qui remonte dans l'os et qui solidifie notre os donc voilà un exemple l'artérite des membres inférieurs ses artères qui se bouche au niveau des
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jambes quel est le seul traitement efficace actuellement c'est la marche même les chirurgiens le disent ils disent marché je vais pas vous opérez vous allez marcher si ça suffit pas on verra ce que je peux faire pour vous vous voyez ça
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montre simplement que c'est dangereux parce que moi je bouge plus je suis assis plus je fait le lit de toutes ces pathologies qui vont se développer plus de trente cinq pathologies peuvent se
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développer à cause de ça on parlait des cancers cancer du sein traitement classique chimiothérapie radiothérapie chirurgie et activité physique comparé à chimiothérapie radiothérapie
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chirurgie vous avez une mortalité diminué d'environ 25% dans le groupe qui fait l'activité physique pourquoi pour deux raisons la première c'est que l'activité physique redonne du muscle dans les patients qui ont des
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cancers non plus musc ils ont une fonte musculaire importante or la chimiothérapie ne marche que si j'ai des muscles parce qu'elle va se fixer sur ses muscles pour avoir ses effets augmenter la masse musculaire les
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patients qui ont des cancers augmente la dose de chimiothérapie qu'on peut donner [Musique]
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