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bonjour et bienvenue sur ce module de la respire grâce ion pour se recentrer du parcours climat scolaire et bien-être à l'école qui a été pensé et réalisé par les
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ateliers canopée du 52 du 91 et du 93 je suis marine pirat ge a su médiatrice ressources et services à l'atelier canopée de livry gargan et je suis aussi professeur documentaliste à mi-temps en
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collège et je serai accompagné aujourd'hui de mon collègue laurent bastien bonjour l'euro bastien alors si j'allais revient aujourd'hui c'est peut-être parce que je suis formateur sur l'académie de reims mais surtout
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parce que je suis professeur d'histoire-géographie aurait plus et que ça fait presque 20 ans que je pratique la relaxation avec mes élèves avec différentes techniques donc aujourd'hui on va vous parler de la
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respiration pour se recentrer le premier module était consacrée à la visualisation ce module là à la respiration et puis vous découvrirez d'autres webinaire pour favoriser des
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pratiques de bien-être vos pratiques personnelles puis éventuellement si vous le souhaitez les pratiques ou pratiquer avec vos élèves alors tout ce qu'on vous propose est basée sur ce qu'on a pu tester laurent
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et moi en classe ce sont des partages d'expériences et donc vous pouvez prendre ce qui vous intéresse pour le real et le réadapter à votre expérience personnelle
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on va faire un petit atelier de pratique avec la respiration au carré revenir un petit peu à la théorie avant de repartir sur un deuxième atelier de pratique qui parle de la cohérence cardiaque
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vous êtes prêt à laisser deux parties alors je vous propose est un exercice que je propose habituellement avec mes élèves par exemple hier je mets proposés en classe de sixième c'est une
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respiration véritablement très relaxante le but c'est d'arriver à maîtriser sa respiration pour vraiment ne pas aller vers la colère alors concrètement je vais vous proposer de poser
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vous deux pieds bien à plat par terre et je vais vous proposer avec votre doigt deux tracés sur votre bureau alors avec les plus jeunes on veut les faire
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asseoir par terre et puis tracer dans du sable on va pouvoir tracer un carré comme celui que vous voyez à votre écran tout simplement avec votre doigt sans respiration pour l'instant mais commençons en bas à
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gauche puis ensuite on suit le côté ans au monde dix ans il coûtait en bas je vous explique avec son carré ce que nous
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allons faire nous allons tout d'abord inspiré puis en fonction des personnes bloquées les poumons pleins s'il n'arrivait pas bloquer ce n'est pas grave pas du tout
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certains élèves y arrivent d'autres y arrive pas ça des chrysanthèmes problème puis on va expirer par la bouche entrouverte et on va bloquer quelques secondes nous allons le faire sur quatre temps
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nous mettons tout en bas et nous traçons avec votre doigt magique le carré on commence en inspire par les deux narines
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de 3,4 au bloc on expire par la bouche entrouverte 2 3 4 comme si vous aviez une balle dans la bouche et on bloque en
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fonction de chacun à adapter en fonction de chacun n'est vraiment pas obligés de bloquer on recommence en fait chaque exercice trois fois en inspirant pu faire les yeux fermés maintenant
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n'aspire par les deux narines on bloque s'il vous plaît on expire par la bouche entrouverte avec une paille et s'il est bloquée une semaine vous
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pouvez dernière fois je vous propose de le faire sans votre doigt juste avec vos yeux qui peuvent bouger dernièrement paupières n'inspire l'occident pouvait
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on expire dans la bouche entrouverte et on bloque concrètement j'ai déjà vu des élèves qui faisait en haute ou relaxation cet
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exercice il tracé directement leurs carrés sur leur table moi tu peux proposer aux enseignants d'autres adultes face à des élèves ou même face à des adultes avant d'avoir une situation
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de colère donc avant d'arriver à la colère lorsqu'il ya quelque chose qui vous a vraiment embêté fait cette respiration simplement sur une dizaine de secondes
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vous inspirez bloqué si vous pouvez vous expirez il veut bloquer et là vous allez voir en une dizaine de secondes
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ça va me permettre de d'avoir une bonne respiration relaxante et d'éviter d'envenimer la situation ils allaient un petit peu à l'affrontement qui parfois peut dégénérer voilà quelque chose que je pratique je
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les tue pratiquer à partir de la grande section maternelle jusqu'au lycée sans difficulté merci laurent on va prendre un petit peu de hauteur faire un tout petit peu de théorie
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puisque il est important de connaître notre corps et son fonctionnement avant de l'utiliser et d'utiliser au mieux on va parler de la respiration alors il ya deux outils qui apparaissent corporelle qui apparaissent pendant la respiration
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le diaphragme et le plexus solaire le diaphragme c'est le plus grand muscles de notre corps il est parfois même surnommé notre deuxième coeur tellement son rôle est vital il fonctionne comme un piston il se
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contracte et il descend un inspiration et ils se relâchent et ne remonte à l'expiration sa mission entre autres c'est de mettre en mouvement les poumons et en fait quand on parle de respiration
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ventrale par le ventre ou de respiration abdominale en fait il s'agit d'une respiration diaphragmatique une respiration par le diaphragme parce qu en agissant le diaphragme il pousse nos organes internes qui doivent donc trouver de l'espace est le
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seul espace qui est disponible c'est l'espace vers l'avant donc le ventre c'est pour ça que notre ventre bouge quand on fait une respiration par le diaphragme le plexus solaire lui il se
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situe entre le bas du sternum et le nombril il concentre un ensemble de nerfs qui sont disposés en soleils d'où le nom de plexus solaire et c'est un centre énergétique important où cela je
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beaucoup de tension et donc le diaphragme et le plexus solaire ont un rôle très important joue un rôle très important sur notre état émotionnel en libérant finalement le mouvement du diaphragme on dénoue les tensions du
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plexus solaire et on active l'énergie et les circulations en grandissant avec l'impact du stress sur la vie quotidienne on délaisse souvent la respiration abdominale donc cette
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respiration diaphragmatique par le diaphragme au profit d'une respiration qui va être plus haute plus partiel cette respiration thoracique et qui ne nécessite pas forcément la participation du diaphragme et celui ci n'assure donc
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pas son rôle de régulateur de réguler leur physique et émotionnel et donc voilà ça peut causer certaines tensions ainsi la respiration va permettre
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d'identifier les tensions du corps on va prendre conscience de notre corps ça va réduire notre stade tresses et améliorer la santé en respirant on absorbe de l'énergie on s'oxygène et en expirant en
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évacuant on élimine les tensions et ça permet aussi de contrôler notre souffle de par le contrôle du rythme cardiaque en tout cas le contrôle du souffle va entraîner un contrôle de notre rythme cardiaque et c'est ce qu'on va avoir tout de suite
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avec la suite et notamment les exercices de cohérence cardiaque alors la cohérence cardiaque c'est une technique qui permet d'apprendre à contrôler sa respiration pour réguler son stress et son anxiété
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ça va être une technique qui va permettre de muscler l'organisme la respiration réguler va stimuler le nerf vague c'est la voix nerveuse la plus
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longue du corps qui va déclencher une substance sous l'effet de la respiration qui l'entraîné un ralentissement de la fréquence cardiaque une baisse du calibre des bronches et une baisse de la
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tension artérielle et l'activation du système parasympathique ces deux systèmes nerveux qui va favoriser qu'il va activer la détente va permettre d'augmenter la production des neuro hormones qui sont responsables du
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bien-être le coeur communique avec le cerveau car ce choeur possède près de 40000 neurones et tout un ensemble de neurotransmetteurs et donc en agissant sur notre rythme cardiaque par des
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exercices de respiration on a la possibilité d'envoyer des messages positifs au cerveau des messages de bien-être alors je vais vous laisser à nouveau avec laurent qui va vous faire pratiquer justement cette cohérence
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cardiaque merci marine alors la cohérence cardiaque moi je les ai découverts il ya quelques années avec une formation d'un sophrologue
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il s'appelle est vraiment marqué par ce que il m'avait dit que son médecin lui avait dit maintenant tu vas falloir prendre des médicaments pour glisser votre tension artérielle hui la 10e journée vraiment pas envie et je vais
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tenter quelque chose qui va être la cohérence cardiaque alors moi vous avez compris comme marine on n'est pas du tout sophrologue mais juste des enseignants qui essayons de pratiquer avec nos élèves
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alors parfois on prend des techniques on les adapte en fonction de chacun de nos élèves simplement pour une seule chose faire du bien mais pouvoir travailler simplement de la relaxation scolaire ce que nous allons vous proposer
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alors concrètement je vais vous proposer encore une fois de nous mettre les deux pieds à plat sur une chaise et vous pouvez poser votre main sur notre vente
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cette cohérence cardiaque très souvent on peut retenir en parlant du système 3 6 5 365 3 fois par jour matin midi soir
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si respirations par minute ou plus en fonction des personnes et durant cinq minutes j'ai vu des personnes par exemple qui me disait que ça leur a permis peut-être de d'avoir un meilleur
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sommeil ou de favoriser l'endormissement on épouse en particulier le le pratiquer donc voila vous allez poser vous demain sur votre ventre et comme vous allez le
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voir avec la diapositive qui arrive il y a plusieurs sites qui vont pouvoir un petit peu vous guider et 10g les élèves par exemple celui que vous allez avoir à droite avec des ballons qui montent et qui descendent ça ça peut aider et
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maternelle moi je veux montrer ce que je peux utiliser au collège avec le cycle avec des images un petit peu autour du printemps donc tout d'abord vous allez
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plus voir inspiré par les deux narines côte l'abonnement li par la bouche entrouverte quand la boule laissant inspirer ne
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plaît pas mouche entrouverte plusieurs sites sur internet permettent de réguler la longueur de l'inspiration et l'expiration ici choisi cinq secondes
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avec des plus jeunes en fonction des personnes on peut bien évidemment en faire que deux ou trois si c'est trop long cinq secondes ici seule dalle est pas si loin on est tous vraiment rester quel
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rythme de chacun j'ai mon guide inspire le vent que seconde flores ex pile le
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ventre se creuse en respiration en tram ainsi pire demain qui dilate une exquise
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domaine trapped inspire puis maintenant pour respecter votre fortuitement je vais vous proposer de faire mes
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visions de trouver leurs propres sites d'inspiration expiration chacun son propre toit ne faire ces pas
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respecté notre invité je vous laisse encore un gagnant minutes si l'inspiration si vous pouvez si l'inspiration complète inspiration
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expiration ce qui faut carrefour alors là nous nous sommes fait que moitié 2 minutes 30 peut-être ceci a pu vous paraître long c'est tout à fait normal
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le conseil que je vous donne en tant que enseignants qui pratiquent ces techniques avec ses élèves je ne pratique pas que la cohérence cardiaque je pratique vraiment plein plein de choses et j'adapte chaque technique mes
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élèves c'est de commencer une minute une minute trente voilà qu'il peut à peu pourrait aller vraiment plus loin je vous proposais d' écouter le témoignage d'un professeur
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d'une école de saint dizier qui pratiquent ceci je pratique la cohérence cardiaque
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surtout au retour de récréation peu après la récré du matin et après la récré de l'après midi les enfants l'habituel et je m'appuie beaucoup sur le livre cohérence kid qui propose
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exercices adaptés à tous les âges un exercice qui fonctionne bien avec les enfants ça s'appelle la chandelle de gabriel que moi j'ai transformé en bougies d'anniversaire pour les enfants
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donc je leur fais visualiser un gâteau d'anniversaire avec la bougie de cieux où les bougies et ensuite ils doivent imaginer qu'ils tiennent la bougie dans
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la main et regarder la flamme d'abord qui vacille et doucement ensuite ils doivent inspirer tout doucement puis souffler sur la flamme mais sans l'éteindre le but c'est de maîtriser la respiration
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donc ils ne doivent surtout pas éteindre la flamme on doit juste faire danser la flamme et en sus et donc on le fait plusieurs fois faire bien attention si on souffle trop fort
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la flamme va s'éteindre donc on inspire on souffle doucement on recommence et une fois qu'on se sent calme et détendue on retrouve une dernière fois cette fois bien fort sur la bougie pour l'éteindre
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donc c'est un exercice qui permet de s'apaiser de se calmer recentrer les enfants et voilà ça fonctionne bien les enfants aiment bien il aime bien cet exercice et se sentent en général ils disent qu'ils se sentent bien
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après cet exercice et moi ça me permet de d'enchaîner avec les activités hélas
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ce professeur a eu une formation comme moi sur la cohérence cardiaque depuis peu un peu la date avec les élèves voilà nous sommes pour l'éducation nationale est mise adaptons véritablement en fonction de nos élèves
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je peux vous conseiller et on va le retrouver dans la cité de raffi un long reportage que l'on peut trouver sur internet de france info bien respirer en plus stressés est-ce que la recette miracle était la cohérence cardiaque et
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vous allez voir avant que c'est vraiment tout récent des témoignages aussi d'enseignants qui pratiquent cette aspiration contrôler la cohérence cardiaque en l'adaptant vous trouverez
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aussi donc un ensemble d'applications ou d'outils que vous pouvez utiliser en classe l'application gratuite respiro lax plus qui vous permet également d'adapter les temps de la
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petite bille qui monte et qui descend en fonction du participant du pratiquant et puis quelques petits visualiseur que vous pouvez utiliser en classant les vidéos vidéos projetant pour que vos
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élèves puissent suivre un rythme donné nos contacts n'hésitez pas si vous avez la moindre question le partage d'expériences on répondra à toutes vos questions
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et puis on se retrouve le 27 janvier notamment pour un prochain webinaire sur la pleine conscience qui s'intitule les cinq sens pour se concentrer à bientôt
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sur réseau canopée au revoir en revanche
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