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[Musique] bonjour à tous et bienvenue dans ce module 7 du parcours climat scolaire et bien-être à l'école module 7 consacré au relâchement des tensions pour être plus
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disponible ou faire de la relaxation active à la maison ou avec ses élèves donc c'est l'avant dernier module du parcours
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et on va vous proposer après la théorie trois petits ateliers de pratique pour relâcher les tensions pour s'étirer et
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pour se dynamiser alors je suis marine pierrât médiatrice ressources et services à d'ateliers canopée de livry gargan est aussi professeur documentaliste au collège
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bonjour carole berg adieu médiatrice ressources et services à l'atelier canopée de l'essonne est également professeur des écoles est tout ce qu on va vous proposer aujourd'hui donc sera
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est issu de nos pratiques respectives avec nos élèves donc on va commencer par un petit peu de théorie la relaxation active c'est le fait de prendre
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conscience de nos tensions et d'apprendre à les lâcher c'est prendre conscience finalement de son état musculaire de son état nerveux d'observer sa respiration d'observer son
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enracinement c'est ce que maurice martenot qui est un musicien et un pédagogue a appelé la kiné sophie c'est à dire la sagesse du mouvement les objectifs de la relaxation actives sont
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nombreux outre recharger l'énergie développer sa capacité d'écouté et d'attention de son esprit de son corps retrouvé son calme intérieur ça permet aussi de ceux des fatigues et de prendre
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du recul sur les choses 2 pas se laisser envahir finalement par les émotions de se libérer de ses doutes de ses craintes de ses angoisses finalement de de s'ouvrir de recevoir au mieux dans le
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la qualité de son environnement et ça favorise du coup la connaissance de soi on repart de la relaxation active quand on quand on prend conscience aussi de sa
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position nos positions dans le quotidien sont révélatrices des tensions finalement que l'on porte lorsque l'on se redresse et qu'on inspire c'est qu'on a le souhait de se redynamiser lorsqu au contraire on souffle on laisse les bras
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on se ramollit on relâche complètement le corps comme nos élèves finalement c'est pour relâcher plus tôt les tensions musculaires quand on entre ses pieds au sol pieds blain bien bien à plat au sol c'est
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plutôt pour s'enraciner pour se recentrer et quand on a le dos droit c'est ce que le disais à l'instant c'est plutôt pour une posture dynamisante et pour tonifier le dos alors quid de
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l'école dans tout ça et bien vous savez toujours que dans les textes officiels que ce soit les programmes le socle commun le tout un ensemble de chartes les les objectifs de développement durable on a
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une mention du bien-être de l'élève et de l'enseignant au sein de l'institution scolaire on va maintenant passer aux différents ateliers consacrés justement cette
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relaxation active pour vous ou pour vos élèves le premier groupe d'ateliers c'est le groupe d'ateliers le groupe de d'exercice consacré au relâchement des tensions une trois exercices à chaque
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fois un exercice consacré à obama qui s'appelle le ballon de baudruche un exercice qui s'appelle le spaghetti cui est un exercice qui s'appelle le je ne sais pas donc je vais vous proposer un premier
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exercice donc le bal en poudre uche dans cet exercice il s'agit d'imiter le ballon baudruche qui se gonflent et se dégonflent donc pour les plus jeunes on peut au préalable gonfler un ballon sous
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leurs yeux en prenant le temps d'inspirer profondément et d'expirer lentement l'air dans le ballon lorsqu'il est gonflé d'ailleurs je dessine deux
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yeux un nez une bouche pour un petit peu donner un peu plus de sens à cette activité pour eux et je le fais donc ce je le laisse se dégonfler lentement le
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plus lentement possible puis donc je leur propose l'exercice dont l'objectif est de provoquer un mot lâchement par la respiration
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d'augmenter l'amplitude respiratoire en facilitant l'ouverture de la cage thoracique d'effectuer donc un relâchement musculaire du haut du corps et de développer la tension au corps et au
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souffle donc il c'est un exercice qu'on peut proposer assis ou debout les yeux ouverts ou les yeux fermés il peut y avoir des mariés monte à cet exercice donc on peut le réaliser les
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yeux fermés et cela développe donc une conscience plus plus fine du chemin du parcours de l'air et une plus grande concentration donc sur ce parcours on peut aussi introduire des temps d'acné
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poumon donc clinquant les cons on s'en plaint quand on on a pris son inspiration on peut attendre quelques secondes avant de les vider et aussi lorsqu'on les avis des deux d'attendre quelques secondes avant
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de les remplir on peut aussi proposer une variable on peut prendre dans cl son ventre comme si c'était un ballon et là afin de prendre conscience de sa
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respiration ventrale on va travailler sur la respiration par le ventre en imitant donc le goût flèche du ballon donc on va passer à l'activité donc je vous propose
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de vous asseoir sur une chaise les pieds bien à plat on va baisser la tête les bras
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vous se relâcher leur le sol le dos et arrondies et on est tous vous comme un ballon lorsqu'il et d'égout fric n'inspire par le nez lentement et lorsqu'on souffle on lève le dos de
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moitié les bras et la tête sont toujours vers le bas on prend une autre inspiration je soulève leva la tête le dos et deux mois on reprend à nouveau une nouvelle inspiration et là on va gonfler comme un
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gros ballon les bras parce tendre et on va tous ses tirs et la colonne vertébrale les bras on va sortir très très fort et on va reprendre à n'ouvrir une inspiration pour cette fois ci se
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dégonfler le plus lentement possible et revenir à la position initiale [Musique] voilà donc un deuxième exercice il s'agit donc
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de l'exercice nommé le spaghetti cuit dans cet exercice donc il s'agit d'imiter un spaghetti dans sa raideur lorsqu'il n'est pas cuit et dans sa souplesse lorsque le
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spaghetti est cuit donc l'image amuse beaucoup les enfants cette séance allait tirer de la méthode des greens snel qui est une thérapeute qui a mis au point une méthode de méditation qui est adapté
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aux enfants la méthode la plus connue est calme comme une grenouille donc l'idée est de faire ressentir aux élèves pour de vrai des sensations corporelles donc l'objectif l'objectif est de vivre la contraction
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et le relâchement musculaire de ressentir leur logement dans son corps de se concentrer de porter son attention sur les différentes parties du corps et de développer la tension au corps et au
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souffle donc pour cet exercice on peut le pratiquer debout assis ou allongés on peut proposer de fermer les yeux mais surtout lors du relâchement il est
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important de fermer les yeux pour mieux ressentir un petit point de vigilance quand même sur les crampes ainsi on est un petit peu le sujet à des crampes à différents endroits du corps dans ces cas là il vaut mieux pas les contracter
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donc quand on peut proposer de faire de l'exercice sur l'ensemble du corps ou juste sur certaines parties ou alors on peut cumuler l'ensemble des parties du corps voilà et puis je vous
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invite aussi à faire un feedback à un retour avec vos élèves pour savoir quels ont été leurs ressentis corporelle et en sensations donc je vous invite
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à vous placer debout les jambes écartés de la largeur du bassin et de serre est d'abord tout d'abord très très fort toute la partie du visage et mon relâche
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lentement ensuite on va contracter le haut du corps bah point de grandes aspirations à nouveau et on va serrer très fort ces points ses bras ses épaules tout tout
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tout très très fort et on relâche lentement en soufflant et là on aurait pu on peut fermer les yeux et ressentir on fait maintenant le bas du corps on prend son inspiration on comptera que
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les fessiers les jambes les mollets les pieds et anti anti entière et on relâche lentement on ferme les yeux à nouveau pour ressentir ce qui se passe dans
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cette partie du corps et pour finir on va faire tout l'ensemble du corps donc la dette le haut du corps le bain allez on prend une grande inspiration et là on sert très très fort tout tout tout le visage les yeux le nez la bouche
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les épaules les bras les fessiers les gens l'aimaient et on relâche vous ferme les yeux pour ressentir ce qui se passe dans notre corps
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c'est ce qu'on appelle carole la relaxation de jacobsson c'est ça c'est ça oui tout à fait aussi ouais ça c'est pétole de contraction des contractions exactement et de relâchement
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[Musique] alors le troisième exercice que l'on peut vous proposer dans ce groupe d'activités c'est le je sais pas l'objectif ici ça va être de relâcher
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les tensions que l'on la dent les épauler dans les bras nous en fin de journée parce qu on est stressé nos élèves aussi des tensions de la journée se sont accumulés le poids du cartable aussi s'est accumulée et le principe de
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cet exercice c'est vraiment de relâcher ces tensions situé dans le haut de notre corps est évacué tant qu'à faire aussi des tensions mentales que l'on peut avoir donc ici on va se placer les pieds
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ancrés au sol les genoux légèrement plié et on va faire des séries aussi d'inspiration d'expiration avec une contraction des épaules c'est vraiment un exercice à faire plusieurs fois
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notamment en fin de journée dans cet exercice en va mettre le pied rageur des pôles genoux légèrement plié on inspire et on contracte les épaules
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on souffle en relâchant ou alors une variante on inspire on fait tressauter ses épaules plusieurs fois avant d'expirer et de relâcher complètement
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ses épaules de relâcher des tensions deuxième atelier c'est l'atelier consacré aux étirements avec trois exercices dans cet atelier l'exercice le réveil du roi et de la
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reine l'exercice de la graine à l'arbre et l'exercice de l'angle droit l'exercice 1 donc ce réveil du roi ou de la reine va avoir comme principe vraiment de relâcher les tensions en
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recréant les gestes de détente qui existent par automatisme quand on s'étire quand on bat il ya différents moments de la journée c'est vraiment le signe que le corps essaye de se détendre de se relâcher c'est un exercice que je
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propose aux élèves pour notamment serez énergisé après des exercices de détente de relaxation de visualisation voire de méditation ou des exercices pour se re concentrer en classe donc
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on va cette fois ci avoir être allongée ou être à 6 voire même de goût on va avoir les pieds ou alors le dos bien à plat au sol et on va s'étirer et bayer
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en faisant des gestes théâtraux aux comptes ces tirs on étire les bras et on bâille on cherche le bâillement on ne simule d'abord et vous allez voir que
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sans doute votre bâtiment va arriver de manière plus naturelle donc un autre exercice que nous pouvons vous proposer jeu l'intitulé de la graine à l'arbre donc il s'agit d'imiter
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la graine qui poussent lentement et qui va devenir un grand arbre fort et solide et puis à nouveau va devenir une petite graine donc l'objectif c'est d'étirer et de
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relâcher l'ensemble du corps de développer la tension au corps et au souffle et de renforcer l'équilibré et la vitalité donc pour ce faire une foule
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la position debout les pieds bien ancrés au sol les genoux légèrement fléchi et donc c'est un mouvement qu'on va pouvoir répéter deux à trois fois
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vous êtes au départ donc vous vous positionnez les bras les gens et capter de la largeur du bassin pour vous en créez vous appuyez d'un côté de l'autre trop bien sentir le sol
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et puis vous allez devenir une petite graine dont vous allez enroulée votre doux et votre tête relâchez vos bras et là vous êtes une petite graine qui commence à bouger
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et on elle va croître très lentement en respirant lentement et on va soulever les bras pour devenir un grand arbre et
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s'est tiré tiré tiré essayé comme si on voulait toucher le ciel où le plafond bien tirer tout la colonne vertébrale les bras les jambes bien sentir l'étirement et puis à nouveau on va se
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relâcher donc on va sans rouler à nouveau la tête le dos et on va relâcher tout le poids du corps vers le bas est resté quelques secondes dans cette position qui nous tire vers le sol et
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nous détendre wallasch troisième exercice c'est l'exercice de l'angle droit que vous pouvez faire vous en tant qu'enseignant pour soulager
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votre corps votre mental en fin de journée parce que en plus cet exercice vous allez le voir favorise le retour veineux et détend les muscles notamment des jambes donc ici le principe
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c'est s'allonger au sol les fesses bien collé contre un mur ou éventuellement une table en tout cas voilà on a les jambes en appui contre
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cette table les talons à l'aplomb des fesses les genoux pliés et les pieds flex vous allez le voir dans la vidéo et on va caler les étirements de nos extrémités mains et pieds en fonction de
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notre respiration quand on inspire par le nez gonfle donc ses poumons en plein air et à l'expiration va repousser des talents vers le plafond et les mains à
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l'extérieur finalement de notre corps et de notre tapis et ça on va le faire sur 10 respiration vous allez voir c'est un petit peu plus compliqué de le faire en classe du fait de l'espace et des murs
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libre qu'on peut avoir mais ici je voulais proposer aux cd donc allonger les fesses bien collé contre l'étagère pied flex genoux légèrement pliés les mains bien à plat au sol et on va à
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l'expiration pousser les talents vers le ciel en inspire et on repousse une nouvelle fois les talons vers le ciel et à chaque expiration vous voyez que mes
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mains ces cartes et les talents se repoussent toujours le ciel de plus en plus donc à faire sur dix dit respiration troisième atelier consacré à la
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relaxation active c'est les ateliers où les exercices consacrés à la dynamisation de notre corps trois exercices toujours celui de la douche celui du super héros est un
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exercice aussi pour les pieds pour les élèves nous quand on est actif et qu'on a besoin de se détendre alors qu'on veut le faire discrètement là d'où je vous le connaissez sans doute
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ce premier exercice c'est ce qu'on appelle d'habitude leur éveil corporel qui a pour principe de réactiver le corps réveiller le corps et surtout prendre conscience des différentes parties de ce corps que l'on réveille il
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faut des gestes efficaces on va frotter avec le plat de la main tapoter avec le bout des doigts et on va surtout passer sur les grandes zones du corps des pieds à la tête ou des têtes de la tête aux pieds peu importe c'est un exercice que
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vous pouvez évidemment pratiqué en tant que réveil du corps donc en début de journée mais vous pouvez aussi le faire comme je pratique avec mes élèves après des exercices de respiration relaxation
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détente pour que l'élève se réveille donc on va vraiment similé l'idée que l'on est sous la douche notamment pour les petits vous pouvez enlever toute la partie sur jouer et théâtrale pour pour
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des plus grands donc on allume la douche ou l'eau froide nous coule dessus et donc là avec le bout des doigts on va tapoter et on va imiter le ruissellement de l'eau sur chaque partie de notre corps donc on commence par le haut du
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corps et on descend progressivement jusqu'aux pieds deuxième étape on prend le savons et cette fois ci on se frotte du plat de la main des petits coups efficaces sur l'ensemble de notre corps
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on ne se fait pas mal le principe c'est vraiment de réactiver la circulation est de prendre conscience de chaque partie de notre corps on n'oublie pas les fesses le dos les
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épaules et enfin troisième partie on va s'appuyer c'est sort et c'est toujours avec le plat de la main et par de grands mouvements sec sur chacune des parties de notre
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corps voilà les trois étapes de la douche autre exercice pour se re dynamiser ses l'exercice du super héros que je trouve super pour booster l'énergie réduire le
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stress et surtout décupler la confiance et l'estimé de soi ça favorise aussi la concentration parce qu'on va essayer de rester jusqu'à deux minutes dans la position donc voilà c'est un travail
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progressif mais qui peut vraiment avoir des effets bénéfiques sur vous sur vos élèves on va vraiment imiter de super héros ou en tout cas la personne que l'on veut prendre comme exemple la
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personne ou personnalités donc vous allez demander aux élèves de penser un modèle finalement calé veulent ressembler et puis de se tenir debout
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les pieds écartés les poings sur les hanches les coudes vers l'arrière et on va se redresser et donc on va essayer de tenir cette posture le plus longtemps possible que vous pouvez commencer par une posture de 30 secondes et ensuite
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augmenter petit à petit le temps de pose de ce super héros tout de suite en images donc les pieds un peu plus que la largeur des paumes emplit les jambes les
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poings sur les hanches les coudes vers l'extérieur et on redresse la tête on est bien stable dans cette position et donc on peut rester et favoriser cette concentration et cette confiance en soi
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on imagine presque la cape qui volent dans notre dos pendant deux minutes enfin dernier exercice pour détendre ses pieds le faire discrètement sans déranger les voisins c'est un exercice
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qui est parfait pour des élèves qui auraient des troubles de l'attention on est assis et donc c'est un exercice qui peut se faire pendant un cours sans aucun problème ou pour nous en réunion
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on a notre position de départ les pieds bien à plat au sol et on va enchaîner trois exercices je vais vous montrer en chaussures et en chaussettes pour que vous puissiez apprécier les différentes
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étapes donc pieds bien à plat au sol ça fait à peu près un angle droit on va d'abord appuyé les talons sol et soulever les orteils du sol on va reposer et on va le refaire encore une
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fois on inspire et on expire bien à chaque fois deuxième exercice on va faire la même chose mais cette fois ci en soulevant les salons les orteils sont bien posés au sol et on va soulever les talents et troisième exercice on va
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bouger la cheville on va se servir de ses orteils comme axe de rotation pour vraiment d'étendre la cheville vous pouvez l'imaginer ce troisième exercice même sens
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que le pied touche le sol enfants peuvent essayer de faire tourner sa cheville sans avoir de point d'appui au sol la part ces trois exercices quelques petites possibilités
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d'ouverture pourquoi pas proposer à vos élèves des fiches récapitulatives des exercices que vous proposez en classe de détente de relaxation active ici je les
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fais pour certains des exercices que l'on a proposé j'ai imprimé sur des feuilles format a5 les consignes de l'exercice les objectifs le moment de la journée
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pendant lequel on peut faire cet exercice la posture l'explication le descriptif de la posture et puis quelques variables possible à l'exercice et ces fiches sont disponibles en libre
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accès par exemple pour les élèves qui voudraient travailler quelques ressources pour compléter ses différents exercices vous avez les incontournables pratiques corporelles de
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bien être et la relaxation active à l'école et à la maison et également l'ouvragé sur de la relaxation active le corps expression de lettres de nourrice martenot et christine saito qui est une
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bible dans le dans le domaine et puis on vous renvoie vers notre fameuse bibliographie évolutif qui est disponible en formats aac à nos propres
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merci en tout cas à tous n'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions concernant les élèves les exercices proposés aujourd'hui où
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l'ensemble du parcours et puis on se retrouve bientôt pour un nouveau webinaire à bientôt merci au revoir
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